孕妈妈的度夏秘籍，还不收藏！

 

夏日天气炎热，孕妈妈们如何在衣食住行方面，注意保健？以下这些要点要牢记。

 

一、衣：宽松柔软

准妈妈们的穿着必须注意体型的进展，夏季天气炎热，可以选择简单而美观的孕妇装，真丝或纯棉的材质都是不错的选择。轻柔舒适，容易透湿吸汗，散发体温。

乳房及腰部不宜束缚过紧，以宽松为宜，否则会造成乳腺增生和影响胎儿的生长发育。

在讲究宽松、舒适的同时，可以根据自己的喜爱，注意色彩的搭配和款式，以使准妈妈有一个良好的心理状况，有利于母亲和胎儿的健康。

     二、食：营养均衡

     夏天饮食种类丰富，准妈妈可以选择新鲜清淡而富有营养的食物：如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等。可以适量地多吃新鲜蔬菜，新鲜豆制品，经常变换花样。一定要注意不要吃隔夜变质的食物。

切忌口渴了才饮水，应每隔两小时喝1次。对于夏季胃口不好的准妈妈来说，不妨将一些水果入菜来增强食欲，如菠萝、柠檬、柳橙等都适合作为烹煮食物的原料。如果喜欢，也可以加醋以增添菜的美味。

注意饮食卫生。夏季是胃肠道疾病的好发季节，同时准妈妈的脾胃功能一般比较弱，抗病能力也低于常人，如饮食稍有不慎，就会影响脾胃的消化吸收，对母子均不利。

此外冷饮、雪糕、冰冻水果、冰镇西瓜……这些清爽的夏日美食确实很诱惑人。不过，冰凉的食物可能会引起孕妈妈肠胃不适、腹泻，消化不良，同时会导致胎儿胎动频繁躁动不安等症状。

三、住：充足睡眠

足够的睡眠，除了能使准妈妈得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使神经机能尽快恢复，避免不良情绪的发生。因此，夏季睡眠对于准妈妈和胎儿的健康十分重要。

首先，要选择一个安静清洁的睡眠环境，室内需通风透气。睡觉时，电扇、空调应避免直接对着准妈妈吹。使用空调时，每隔八小时通风换气一次，温度最好保持在24℃-27℃之间。

其次，睡前适当运动，洗个温水澡，让皮肤保持洁净清爽，或喝一杯温牛奶，听听轻松的音乐，都有益于睡眠。

最后，准妈妈每天睡眠时间最好保证8～9小时，有条件者，每天应外加一小时左右的午睡，以使脑力和体力得到充分休息。

另外，妊娠5个月后的准妈妈睡觉的体位应选择左侧卧位，以保证子宫血流畅通。如出现下肢浮肿或静脉曲张，准妈妈睡眠时可将腿部适当垫高。

四、行：做好防晒

天气炎热，准妈妈很容易发生中暑。中暑轻则头晕、胸闷、多汗、恶心，重则高热、昏迷、抽搐，不仅严重影响孕妇的健康，而且还会造成胎儿供血不足、缺氧等异常情况。

所以准妈妈夏季最好选择清晨或下午四点钟以后再外出活动。可以喝些开水或糖盐水，补充体内出汗而失掉的盐分，从而防中暑。

防晒对准妈妈也很重要，因为孕妇的皮肤更敏感，更容易被晒伤。准妈妈外出一定要打伞或戴遮阳帽，最好涂抹物理性的防晒霜。如发生晒伤或有其他皮肤疾病，应及时到医院就诊。